Oleh : Faisal Bakri PSD3 Desain Arsitektur, Fakultas
Teknik UNDIP 2015
Pentingnya olahraga dan menjaga tubuh semakin disadari oleh
banyak orang. Saat ini, kamu bisa melihat ramainya tempat olahraga yang
dipenuhi banyak orang untuk sekedar menjaga stamina, menurunkan berat badan,
atau membentuk badan ideal. Tapi, tak semua orang rela mengalokasikan uang
jajan mereka untuk jadi anggota gym. Apalagi anak kost yang harus mahir
mengatur sirkulasi keuangan bulanannya.
Jika kamu termasuk orang yang pikir-pikir dulu untuk join gym
tertentu, mungkin kamu akan tertarik dengan tren street workout. Dengan
melakukan ini, kamu bisa memiliki badan yang kencang, perut sixpack, serta
jaringan pertemanan yang bertambah tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.
Nah solusi di atas adalah Street workout, merupakan sebuah
bentuk latihan calisthenics dan bodyweight exercise yang biasanya dilakukan di
taman terbuka. Calisthenics sendiri adalah sebuah bentuk latihan yang terdiri
dari berbagai gerakan sederhana, berirama yang pada umumnya dilakukan tanpa
menggunakan peralatan atau alat.
Bodyweight exercise adalah latihan kekuatan yang tidak
membutuhkan beban tambahan, biasanya hanya menggunakan berat badan praktisinya
sebagai perlawanan ketika melakukan gerakan. Latihan yang paling populer adalah
Pull-ups, Chin-ups, Push-ups, Dips, Muscle-Ups, Sit-Ups, Crunches, dll.
Street workout juga melibatkan beberapa gerakan statis seperti
Human flag, Front and Back lever, Planche, dll. Tujuan dari calisthenic dan
bodyweight exercise tidak jauh berbeda. Tujuannya adalah meningkatkan kekuatan
tubuh dan fleksibilitas juga meningkatkan keterampilan psikomotor seperti
keseimbangan, kelincahan dan koordinasi.
Pada dasarnya latihan ini bisa meningkatkan endurance ataupun
strength, tergantung bagaimana cara latihan kalian. Street workout sendiri
sebenernya bisa dilakukan dimanapun(lantai, bar, kusen pintu, menggunakan kursi
untuk dips dll.) dan bisa dilakukan tanpa bayar alias gratis.
Street workout sudah dipraktekan oleh ribuan orang di dunia,
dengan nama-nama seperti Bar Brothers, Barstarzz dan banyak lagi. Di Indonesia
pun Street Workout sudah mulai berkembang. Untuk di semarang sendiri sudah ada
wadahnya, seperti di Stadion Undip Tembalang, Barrior, dan di GOR Tri Lomba
Juang, Barstunt.
Contoh Gerakan Calisthenic Training :
1. Push up
2. Pull up
3. Sit up
4. Dips
5. Jumping jack
6. Burpees
7. High knee running
8. Plank
9. Squat
10. Lunges
Mungkin sekian dulu dari artikel yang saya buat, semoga
bermanfaat, selamat berolahraga.
